高血圧を防ぐ・・・・・３つのルールとは？ - ピンピン・・・コロリ！で・・・人生を楽しもう！

おはようございます。

本日も　「ピンピンコロリうえちゃんブログ」を

ご訪問いただきありがとうございます！

さて・・・・今回は　「高血圧を防ぐ３つのルール！」について

お話をさせていただきます。

高めの血圧を改善、コントロールするためには・・・

家庭での血圧測定と　「減塩！減量！運動！」が１番のポイントです。

①　減塩

高血圧予防の要！　　　塩分摂取量・・・１日あたり　６ｇ未満を心がける

現在　日本人の平均塩分摂取量は男性１１．１ｇ、女性９．４ｇですから

とりあえず・・・１日あたり　８ｇを目安に減塩に努めましょう！

そして　塩分を体外に排出する働きのあるビタミンやミネラルを

新鮮な野菜で　しっかりとりたいですね！

②　減量

ＢＭＩ数値・・・２５未満をめざす

Body Mass Indexの略。大人の体格（身長・体重のバランス、「肥満」や「やせ」など）を示す目安になるものです。計算式は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」。妊娠していないときの体重をこの計算でチェックし、妊娠中の望ましい体重増加量を割り出すときにも用いられています。

ＢＭＩ＝体重？㎏　÷　身長？㎡

たとえば　体重５７ｋｇ、身長１５８ｃｍ（１．５８ｍ）

５７÷１．５８＝　ＢＭＩ・・・２２．８となります。

男性　２５以下、女性　　３０以下が理想です。

③　運動

基礎体力アップ！　有酸素運動３０分・・・１日あたり！　

そして　睡眠不足、疲労の蓄積、ストレスのため過ぎ！をなくす努力

さらに　節酒！　禁煙！も・・・大事ですよ。

次回は・・・・・・