ピンピンコロリ！ 最新 「血圧下げ術！」

本日も「ピンコロうえちゃんブログ」を　ご訪問いただき　ありがとうございます！

さて・・・・今回は　最新！の血圧下げ術！ですよ。

①　地中海食！を食べよう！

　　最近　糖質制限食？のブームが起きていますが

　　一方　南イタリアの風土食「地中海食」が注目されています。

　　主食は　食後の血糖値の上がり方がゆっくりな・・・パスタ、シリアルなど。

　　青魚や脂質の少ないラム肉など。

　　豆やきのこ類をしっかり食べて　赤ワインを飲む！というスタイルです。

②　葉酸たっぷりの　グリーンサラダ！が・・・１番！

　　ビタミンの一種、葉酸が不足すると血液中のホモシステインの濃度が上がり

　　血圧を上昇させ動脈硬化のリスクが高まります。

　　葉酸は　緑野菜に含まれますが光、熱には弱い！ので

　　新鮮な状態で食べるのが・・・ポイントです。

　　生のほうれん草やモロヘイヤ等が　いいですね。

③　コーヒーを飲んで高血圧のリスク減少

　　国立ガンセンター等が９万人を対象に行った調査によると

　　コーヒーを飲む人（１日４杯まで）は

　　飲まない人に比べて　心疾患、呼吸器疾患、ガン以外の原因での

　　死亡リスクが低い！ことがわかっています。

　　これは　コーヒーに含まれるクロロゲン酸が血糖値を改善して

　　抗炎症作用があるためとみられています。

　　コーヒーブレイクが健康にいい！なんて・・・嬉しいですね。

④　舌を鍛えて・・・減塩！しよう。

　　以前から良く言われていますが　やはり・・・塩分！は

　　血圧の大敵です。

　　私も・・・薄味では物足りない？ので　ついつい塩分摂取量が多いんですが

　　なるべく　お酢などを活用するように心がけています。

以上　４つの「血圧下げ術！」を参考にして

高血圧を避けて　ピンピンコロリ！をめざしましょう！

本日は・・・ここまで。

次回は・・・血圧を下げる生活の知恵！についてお話させていただきます。

本日も　お読みいただき　ありがとうございました！　感謝しています！

　　オマケ？・・・（笑い）

バレンタインデーに・・・愛娘からもらったチョコです。

愛する娘たちのためにも・・・ピンピンコロリ！をめざします！